Cârjele sunt dispozitive medicale esențiale pentru multe persoane care au suferit accidentări sau intervenții chirurgicale la nivelul membrelor inferioare.
Deși utilizarea unor cârje poate părea intimidantă la început, cu puțină practică și cunoaștere, acestea pot deveni un ajutor de neprețuit în recuperarea și mobilitatea ta.
Alegerea cârjelor potrivite
Primul pas pentru a te obișnui cu cârjele este să te asiguri că ai ales tipul potrivit pentru nevoile tale. Există două tipuri principale de cârje: cârjele axilare și cârjele canadiene (sau cârje de antebraț). Cârjele axilare sunt cele care se sprijină sub axile și sunt mai frecvent utilizate pentru accidentări temporare. Cârjele canadiene se sprijină pe antebraț și oferă o libertate mai mare de mișcare, fiind adesea preferate pentru utilizarea pe termen lung.
Este esențial să alegi cârjele de dimensiunea corectă. Cârjele prea înalte sau prea scurte pot cauza disconfort și pot crește riscul de accidentare. În general, cârjele ar trebui să fie ajustate astfel încât mânerul să fie la nivelul încheieturii mâinii atunci când stai în picioare cu brațele relaxate pe lângă corp. Unghiul cotului ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade când te sprijini pe cârje.
Tehnici corecte de utilizare
Odată ce ai cârjele potrivite, este important să înveți tehnicile corecte de utilizare pentru a evita disconfortul și accidentările. Începe prin a te familiariza cu cârjele într-un mediu sigur, cum ar fi acasă sau într-o sală de reabilitare. Pentru a merge corect cu cârjele, urmează acești patru pași: stai drept și privește înainte, plasează ambele cârje la aproximativ 30 cm în fața ta, împinge-te în cârje și avansează piciorul afectat între cârje, transferă greutatea pe cârje și adu piciorul sănătos în față.
Pentru a urca și coborî scările cu cârjele, este esențial să urmezi tehnici de siguranță specifice. Atunci când urci scările, pune piciorul sănătos pe treapta superioară și împinge-te în cârje pentru a aduce piciorul afectat și cârjele pe aceeași treaptă. Când cobori, pune cârjele pe treapta inferioară și coboară piciorul afectat, apoi adu piciorul sănătos.
Adaptarea la utilizarea cârjelor
Obișnuirea cu cârjele necesită timp și răbdare. Este normal să simți disconfort inițial sau să ai dificultăți în menținerea echilibrului. Cu cât practici mai mult, cu atât vei deveni mai confortabil și mai sigur în utilizarea cârjelor. Asigură-te că împarți greutatea în mod egal între cârje și piciorul sănătos pentru a evita suprasolicitarea oricărei părți a corpului. Folosirea cârjelor poate fi obositoare, așa că asigură-te că iei pauze frecvente pentru a evita oboseala excesivă. Menținerea unei posturi corecte ajută la prevenirea durerilor de spate, dar și a altor disconforturi asociate cu utilizarea cârjelor.
Îngrijirea mâinilor și a brațelor
Utilizarea cârjelor poate pune presiune suplimentară pe mâini și brațe, ceea ce poate duce la disconfort sau chiar la leziuni dacă nu ești atent. Este important să acorzi o atenție deosebită îngrijirii mâinilor și brațelor: Utilizează mănuși căptușite sau căptușeli pentru mâner pentru a reduce presiunea asupra mâinilor. Exersează întinderi și exerciții de întărire pentru mâini și brațe pentru a preveni oboseala musculară. Fii atent la semnele de iritație sau leziuni și ia măsuri imediat pentru a le preveni agravarea.
Adaptarea mentală și emoțională
Utilizarea cârjelor poate reprezenta o schimbare semnificativă în viața ta, iar adaptarea mentală și emoțională este la fel de importantă ca și cea fizică. Este normal să te simți frustrat sau descurajat la început, dar există câteva strategii care te pot ajuta să treci peste aceste provocări. Acceptă-ți noile limitări temporare și încearcă să te concentrezi pe progresul pe care îl faci zilnic. Implică-te în activități care îți plac și care te ajută să te simți activ și productiv, chiar dacă trebuie să faci anumite ajustări. Caută sprijinul prietenilor, familiei sau al unui terapeut pentru a discuta despre sentimentele tale și pentru a primi încurajări.
Îmbunătățirea siguranței la domiciliu
Pentru a te obișnui mai rapid cu utilizarea cârjelor, este important să îți adaptezi locuința pentru a face deplasarea cât mai sigură și mai ușoară. Elimină obstacolele și dezordinea de pe podea pentru a preveni împiedicările. Asigură-te că toate suprafețele de mers sunt antiderapante, inclusiv covoarele și podelele din baie. Instalează bare de sprijin și mânere în zonele critice, cum ar fi în baie și lângă pat. Utilizează iluminare adecvată pentru a evita accidentele pe timpul nopții.
Exerciții și reabilitare
Pe măsură ce te obișnuiești cu utilizarea cârjelor, este esențial să continui cu exercițiile și programele de reabilitare recomandate de medicul sau fizioterapeutul tău. Aceste exerciții te vor ajuta să îți menții forța și flexibilitatea, să îmbunătățești echilibrul și să accelerezi procesul de recuperare.
Exercițiile de întărire pentru picioare și trunchi pot ajuta la menținerea forței musculare, iar exercițiile de echilibru pot îmbunătăți stabilitatea și pot preveni căderile. De asemenea, întinderile regulate pot ajuta la menținerea flexibilității și la prevenirea rigidității musculare.
